Memiliki bentuk tubuh yang proporsional adalah keinginan semua orang, tak sedikit sebagian mereka memiliki masalah kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan demi mendapatkan berat badan yang ideal, begitu juga sebaliknya.
Alasan, Mengapa Ingin Menggemukkan Badan bagi wanita maupun pria?
1. Berat Badan di Bawah Rata-Rata
Untuk menentukan berat badan yang ideal anda dapat menghitungnya dengan rumus:
Berat ideal = (Tinggi badan – 100) – (15% x (Tinggi badan – 100))
2. Di-bully
Tak jarang mereka yang ingin menggemukkan badan berawal dari di-bully kawan, saudara dll.
Faktor Penyebab Badan Kurus dan sulit gemuk
Agar mendapatkan berat badan sesuai keinginan dengan waktu cepat, ada baiknya anda kenali dulu beberapa faktor penyebab badan susah gemuk, berikut ini:
- Kekurangan Nutrisi dan gizi.
- Faktor Genetika atau keturunan.
- Stres atau banyak pikiran
- Penyakit Coeliac, kondisi dimana tubuh tidak bisa menyerap nutrisi
- Adanya gangguan makan misalnya seperti anoreksia nervosa
- Kelenjar yang terlalu aktif atau juga disebut Hipertiroidisme
- Terlalu sering begadang
- Berhenti Merokok
- Hindari mengkonsumsi kafein
- Penyakit tertentu seperti : TBC, asma, diabetes, gangguan hormon tiroid, penyakit pada saluran pencernaan, kanker.
Itulah beberapa faktor penyebab badan kurus serta sulit menaikkan berat badan.
Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Dalam Waktu Singkat tanpa efek samping
Setelah mengenali penyebab akan memudahkan untuk mendapatkan tubuh yang ideal, anda dapat menggunakan tips cara menambah berat badan paling ampuh dengan bahan alami pilihan berikut ini:
1. Makanan Bernutrisi Tinggi
Nutrisi adalah zat yang menjadi asupan utama bagi tubuh seseorang dalam melakukan berbagai kegiatan sebagai pembentuk energi.
Jika ingin menambah berat badan konsumsilah makanan yang banyak mengandung nutrisi seperti buah, sayur, juga kacang-kacangan.
2. Makan Lebih Sering
Selain diharus makanan bernutrisi, kamu harus meningkatkan frekuensi makan lebih sering. Dibandingkan makan 3x sehari dengan besar, lebih baik makan dengan porsi kecil 5-6x dalam sehari.
3. Konsumsi Jus
Jus merupakan minuman yang sangat cocok untuk menambah berat badan. Sebab, tubuh akan lebih mudah mencerna sekaligus menyerap nutrisi didalam makanan yang sudah dihaluskan.
Berikut buah baik dikonsumsi untuk menambah berat badan seperti alpukat, nanas, pisang, selai kacang, strawberry, kentang, wortel, mangga, yourgut, coklat, susu, madu, kelapa. Anda bisa mengkombinasikan sesuai selera anda.
Untuk meningkatkan keberhasilan program peningkatan berat badan, hindari minuman rendah gizi seperti kopi, soda, alkohol, dan minuman ringan lainnya.
4. Jangan Minum Sebelum Makan
Air cenderung membuat kenyang yang akan mengurangi nafsu makan. Karena itulah, usahakan jangan minum air sebelum makan. Lebih baik minum air 30menit sebelum atau sesudah makan, agar proses penyerapan nutrisi lebih maksimal.
5. Olahraga
Olahraga bukan hanya untuk mengecilkan badan.!! Lebih tepatnya, olahraga berguna agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Olahraga secara teratur adalah salah satu cara yang dapat meningkatkan nafsu makan, yang berguna untuk memberikan asupan kalori lebih banyak pada tubuh.
6. Batasi Latihan Kardio
Latihan ini berguna membentuk otot, apabila proses metabolisme tubuh kamu tergolong cepat, sebaiknya kamu membatasi latihan kardio dengan waktu 30menit sebanyak 5x dalam seminggu.
Selain itu, kamu harus menghindari gerakan aerobik seperti bersepeda atau lari. Latihan semacam ini justru akan mengurangi lemak tubuh yang diperlukan untuk menggemukkan badan.
7. Konsumsi Tambahan Kalori
Kalori adalah takaran energi dalam makanan. Jika anda banyak mengkonsumsi kalori, berat badan anda akan naik dengan cepat.Berikut makanan sumber kalori tinggi diantaranya: makanan berlemak, coklat, kacang-kacangan, kelapa, mangga, pisang, alpukat, susu, ikan sarden, salmon, belut, sate kambing dll.
8. Konsumsi Camilan Sehat
Selain makan lebih sering, kamu bisa menambah cemilan disela kegiatanmu, seperti pada saat nonton tv, main komputer atau hp, hal ini berguna agar menjaga perut tidak langsung kosong.
Alangkah baiknya bila kamu hindari makanan yang digoreng untuk menjaga dan mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
9. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih sangat diperlukan untuk pengoperasian organ tubuh, seperti ginjal dan lambung. Ternyata sekitar 70% badan kurus kekurangan cairan.
Agar menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi usahakan minum 2liter air dalam sehari.
10. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah nutrisi sumber energi utama tubuh, yang diperoleh dari bahan nabati dan susu.
Jika anda memperbanyak konsumsi karbohidrat, berat badan anda akan naik dengan cepat. Ada tiga jenis sumber karbohidrat, yaitu pati, gula dan serat.
11. Cukupi Kebutuhan Lemak
Bila ingin menggemukkan badan kamu harus mampu mencukupi kebutuhan lemak pada tubuh, agar berat badanmu cepat bertambah.
Berikut makanan dan minuman sumber lemak yang bisa dikonsumsi setiap hari diantaranya: sayuran, kelapa, ikan, jagung, alpukat, kacang kedelai, kacang kenari, santan, daging, susu dll
Untuk menjaga kesehatan, ada baiknya memperhatikan porsi konsumsi serta jangan berlebihan.
12. Konsumsi Susu
Cara paling mudah menggemukan badan tanpa obat, memperbanyak mengkonsumsi susu 10menit setelah makan.
Tidak harus susu murni, anda bisa mengkonsumsi olahan nya, diantaranya: yourgurt, pudding, keju, es cream dll.
13. Konsumsi Protein Berkualitas
Agar program menggemukkan badan berhasil serta memiliki otot kuat, sumber protein berkualitas sangat perlu perhatikan.
Untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi anda bisa mengkonsumsi makanan berikut ini: telur, daging, ikan, susu, ataupun biji-bijian.
14. Konsumsi Madu
Madu telah dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, madu juga dapat memperbaiki kerusakan pada pencernaan. Dengan mengkonsumsi madu pencernaan akan stabil, akan mampu mempercepat proses penyerapan nutrisi pada makanan yang dapat mempercepat bertambah nya berat badan.
15. Kunyah Makanan Sampai Halus
Dengan mengunyah makanan sampai halus berguna untuk mempermudah mencerna sekaligus menyerap nutrisi didalam makanan yang sudah halus, sama halnya dengan mengkonsumsi jus.
16. Wajib Sarapan Pagi
17. Cukupi Kebutuhan Mineral
Mineral ialah zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung proses tumbuh dan berkembang.
Berikut makanan Sumber mineral diantaranya: susu, keju, sayuran, daging merah, serta kacang-kacangan.
18. Cukupi Kebutuhan Vitami
Vitamin adalah suatu zat senyawa kompleks yang diperlukan oleh tubuh guna untuk mambantu pengaturan atau proses kegiatan tubuh.
Berikut makanan Sumber vitamin diantaranya: stroberi, pisang, daging, susu, sayur mayur hijau, ginjal, hati, kacang ijo, gamdum dll.
19. Buatlah Catatan
Tidak ada salahnya membuat semacama jurnal, guna untuk mengetahui berapa banyak kenaikan berat badan.
Dengan cara ini akan membuat anda paham, cara menggemukan badan mana yang berhasil dan yang gagal.
20. Periksakan Kesehatan
Setelah melakukan serangkaian cara diatas, namun belum membuahkan hasil, ada baiknya anda memeriksa diri ke dokter, untuk mengetahui lebih lanjut, apakah ada penyakit tertentu yang menghambat naiknya berat badan anda.
Demikianlah artikel singkat yang membahas cara menggemukkan badan yang cocok digunakan pria ataupun wanita, semoga bermanfaat untuk anda serta berkenan untuk membagi melalui media sosial anda agar bermanfaat bagi yang lain, dengan cara menekan tombol di bawah artikel.
